Что такое мелатонин и каков его механизм действия?

Засыпание и поддержание сна могут иногда представлять собой настоящую борьбу. Будь то из-за стресса, возраста или избытка капучино, проблемы со сном могут оказать негативное воздействие на ваше настроение и даже на вашу способность успешно выполнять обычные задачи, такие как подбор парных носков.

Проблемы со сном не новы, но добавление мелатонина в рацион все чаще рассматривается как эффективное решение для преодоления временных трудностей со сном. Фактически, более 1,6 миллиона человек выбирают комплементарные и альтернативные средства для улучшения сна, причем мелатонин является наиболее широко используемым среди них.

Что представляет собой мелатонин и какова его функция?

Известный также как "гормон сна", мелатонин - это естественный гормон, вырабатываемый шишковидной железой в мозге. Он регулирует цикл сна и бодрствования, информируя ваш организм о времени для сна.

Мелатонин также содержится в небольших количествах в некоторых продуктах, таких как черешни и грецкие орехи. Его также синтезируют и используют в виде диетической добавки для улучшения цикла сна и бодрствования.

Как действует мелатонин?

Когда солнце заходит и наступление темного времени суток сигналы через зрительный нерв подают мозгу команду начать производство мелатонина для подготовки организма ко сну. Шишковидная железа продолжает вырабатывать мелатонин в течение ночи до восхода солнца, после чего мозгу поступает сигнал прекратить производство мелатонина.

Днем уровень этого гормона в крови практически не обнаруживается.

Совет по сну: Поскольку свет прекращает производство мелатонина, создание темной обстановки в спальне и ограничение воздействия электроники и других источников яркого света перед сном могут иметь значительное воздействие на естественное производство мелатонина и, следовательно, на качество сна.

Совет по сну: Если вы просыпаетесь, чувствуя сонливость, откройте шторы, чтобы впустить солнечный свет. Это поможет прекратить производство мелатонина, что облегчит пробуждение.

Мелатонин и сон: Как нарушаются уровни мелатонина

Один из ключевых факторов для достижения стабильного и здорового сна - правильное количество мелатонина в вашем организме в нужное время.

Существует несколько факторов, которые могут нарушить способность организма вырабатывать достаточное количество мелатонина в нужное время, включая:

• Слишком длительное воздействие яркого света в вечернее время, особенно синего спектра такого как тот, который излучается мобильными устройствами, телевизорами и другой электроникой.
• Потеря мелатонина, связанная с возрастом - естественное снижение производства мелатонина с возрастом.
• Изменения в графике работы или смены, которые могут заставить вас ложиться позже или просыпаться раньше.
• Отсутствие регулярных физических упражнений (гиподинамия).
• Неправильное питание.

Совет по сну: Здоровое питание, соблюдение одного и того же графика сна и бодрствования каждый день, ограничение воздействия искусственного света за час до сна и прием биологически активная добавка Мелатонин - это способы поддержания нормального цикла сна и обеспечения глубокого сна.