Сколько мелатонина принимать и как его использовать: что вам нужно знать

Когда принимать мелатонин

Если вы подумываете об использовании жевательной резинки с мелатонином или снотворной добавки, чтобы они помогли вам при регулярной бессоннице, один из ваших первых вопросов, вероятнее всего, будет: «В каком количестве мне следует их принимать?» 

Сколько мелатонина нужно принимать

Хотя добавки мелатонина обычно продаются в дозировках по 1, 3, 5 и 10 мг, правильное количество для приёма зависит от вашей индивидуальной задачи и того, как ваш организм реагирует на добавку.

Как определить нужное вам количество мелатонина

Если вы не уверены, сколько мелатонина вам нужно принимать, рекомендуется начать с меньшего количества, например с 1 мг или 3 мг, а не с максимального. Хотя мелатонин безопасен в дозах до 10 мг в день, больше - не обязательно лучше.

Начав с меньшего количества, вы сможете понять, как ваше тело на него реагирует, и оценить, нужно ли вашему организму больше или меньше мелатонина. Вы можете постепенно увеличивать или уменьшать дозу, пока не найдете нужную, но не превышайте 10 мг — максимальную рекомендуемую ежедневную порцию. Например, жевательная резинка MelatoninMax от Natrol содержит 10 мг мелатонина в одной жевательной резинке.

Приведенная ниже таблица поможет вам определить, в каком случае принимать мелатонин, и как определить реакцию вашего организма, чтобы подобрать подходящую для вас дозировку. Необходимое количество мелатонина для приёма детям может отличаться, поэтому по этой теме нужно проконсультироваться с педиатром.