Синий свет и его влияние на сон

По данным исследования, проведенного Национальным фондом сна, «95% американцев используют те или иные электронные устройства (телевизор, планшет, телефон и т. д.) перед сном». Прочитав эту статистику, не нужно иметь специальные знания, чтобы понять, какое влияние электроника и синий свет оказывают на наш сон.

Задолго до того, как в нашу жизнь вошли iPad, единственным источником света днем ​​было солнце, а ночи мы проводили в темноте и отдыхе. Перенесемся в 2016 год: флуоресцентные экраны, на которые мы все грешим, что тратим перед ними слишком много времени, представили собой то, что учёные теперь называют как искусственный свет, или «синий свет».

Что такое синий свет?

Синий свет — это часть видимого светового спектра, который может влиять на циклы сна, внимание и даже выработку гормонов. Свет конкретно этой длины волны излучается светодиодами и флуоресцентными лампами, а также многими распространенными электронными устройствами.

Как синий свет влияет на сон?

«Воздействие искусственного света между сумерками и временем, когда мы ложимся спать, подавляет выработку гормона мелатонина, способствующего сну, повышает внимание и смещает циркадные ритмы на более поздний час, что затрудняет процесс засыпания», — говорит Чарльз Цейслер, Доктор медицинских наук Гарвардской медицинской школы и Женской больницы Бригама и Доктор философии.

Эти проблемы со сном могут вызывать что угодно: храп, ночные пробуждения, слишком ранние пробуждения или ощущение вялости при утреннем подъёме.

Более того, хотя ночной свет и считается разрушительным, такая «интерактивная» деятельность, как использование социальных сетей или видеоигр, даже более вредна, чем «пассивная» деятельность, такая как телевидение и музыка.

Но не всё ещё потеряно. Американский фонд сна предложил несколько решений, которые помогут улучшить ваш сон.

4 совета по улучшению сна:

• Установите график сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

• Находитесь на ярком свету утром и избегайте его ночью. Воздействие яркого утреннего света заряжает нас энергией и готовит к продуктивному дню. В качестве альтернативы, приглушите свет, когда приближается время отхода ко сну.

• Относитесь к своей кровати как к убежищу от стрессов, происходивших в течение дня. Если через 20 минут после того, как вы легли, вы обнаружите, что всё ещё лежите без сна, встаньте и займитесь каким-нибудь расслабляющим занятием при тусклом свете, пока не почувствуете сонливость.

• Не пренебрегайте расслабляющими занятиями перед сном. Перед тем, как лечь спать, дайте себе достаточно времени, чтобы успокоиться и расслабиться.

И помните: отправляйте свои сообщения в мессенджерах до того, как окажетесь под одеялом.