Как развивать здоровые привычки сна?

С ускорением темпа нашей жизни и событий в мире, неудивительно, что каждый третий страдает от дефицита сна. Ключ к формированию здоровых привычек сна заключается не только в том, чтобы не просто спать больше, но в развитии нашего организма - спать более эффективно.

Сколько сна считается здоровым в течение ночи?

Здоровый сон начинается с 7-9 часов сна в течение ночи, но для достижения заслуженного отдыха вам нужно знать еще несколько вещей. Получив рекомендуемое количество сна и проходя все стадии сна, вы проснетесь более отдохнувшими.

Откройте для себя путь к лучшему сну, следуя этим шагам:

Понимание, сколько фаз REM сна вам необходимо

Здоровый сон предполагает завершение 5 полных циклов сна, каждый из которых длится до 90 минут и завершается фазой REM, или быстрым глазным движением.

Формируйте здоровые привычки сна

Создание стабильного графика сна и бодрствования помогает регулировать циркадные ритмы и повышает качество сна.

Избегайте ярких экранов за 60 минут до сна

Воздействие ярких светодиодных экранов, таких как смартфоны, ноутбуки и телевизоры перед сном, может нарушить естественное высвобождение мелатонина в организме.

Рассмотрите прием биологически активная добавка Мелатонин

Когда вам нужна небольшая дополнительная помощь, мелатонин Natrol может помочь вам заснуть и поддерживать сон, чтобы вы просыпались отдохнувшим.

Создайте спокойное и темное спальное пространство

Тихая и темная обстановка в спальне может помочь вам спать лучше в течение всей ночи. Заглушите звуковую загрязненность успокаивающими звуками или используйте беруши, блокируйте раздражающий свет темными шторы блекаут или маской для сна.

Прогуливайтесь или занимайтесь физической активностью ежедневно

Даже 10 минут ходьбы в день могут помочь улучшить качество сна.