Что такое социальный джетлаг и как им управлять

Как наш современный образ жизни может нарушить внутренние часы организма

В современном, быстро меняющемся мире мы часто сталкиваемся с множеством разнообразных дел: от работы и семейного быта до реализации социальных взаимодействий и личных интересов. В этом бурном водовороте наш организм постоянно пытается идти в ногу с требованиями такого плотного графика. Однако, большинство людей могут не осознавать, что современный образ жизни может нанести ущерб внутренним часам нашего тела, что приводит к явлению, которое называется социальный джетлаг.

Социальный джетлаг — это термин, используемый для описания несоответствия между внутренними часами нашего тела (или циркадным ритмом) и внешними требованиями нашего ежедневного распорядка дня. В то время как джетлаг обычно означает нарушение наших биоритмов, вызванное путешествием через часовые пояса, социальный джетлаг вызван нерегулярным режимом сна и непоследовательным расписанием дел в нашей повседневной жизни.

Что является причинами возникновения социального джетлага?

Возникновению социального джетлага могут способствовать несколько факторов, например:

• Нерегулярный график сна. Если ложиться спать и просыпаться в разное время в течение недели, например из-за обилия дел в семейном быте, необходимости в активной социальной реализации, из-за болезни или вечерней прокрастинация в ущерб сну, это может сбить внутренние часы нашего организма, что приведет к ощущению усталости и сонливости.

• Ненормированный график работы. Работа в нестандартное время, например, в ночные смены или вахтовым методом, может нарушить наш циркадный ритм и затруднить адаптацию нашего тела к циклу сна и бодрствования.

• Вечернее время, проведённое перед экраном. Воздействие искусственного света от электронных устройств перед сном, таких как смартфоны и компьютеры, может повлиять на выработку мелатонина, гормона, который регулирует сон.

• Долгий сон на выходных. Многие люди пытаются наверстать упущенное время сна в выходные дни, ложась спать допоздна, но это может еще больше нарушить наши внутренние часы, и только способствовать ощущению джетлага в понедельник утром.

Какое влияние оказывает социальный джетлаг на наш организм?

Последствия смены часовых поясов могут иметь далеко идущие последствия и влиять на различные аспекты нашего здоровья и благополучия, включая:

• Усталость и отсутствие энергии. Постоянное чувство усталости и вялости, даже после полноценного ночного сна, является распространенным симптомом джетлага.

• Снижение когнитивных функций. Нарушение режима сна может ухудшить способность ясно мыслить, концентрироваться и принимать решения.

• Нарушение настроения. Социальный джетлаг связан с повышенным риском возникновения депрессии, тревожности и раздражительности.

• Нарушение работы метаболизма. Ненормированный режим сна может нарушить обмен веществ в организме, а это приводит к увеличению веса и повышенному риску проблем с метаболизмом, таких как диабет и ожирение.

Как мне справиться с джетлагом?

Хотя социальный джетлаг может быть непросто преодолеть, есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы минимизировать его последствия и улучшить общее качество сна:

• Поддерживайте регулярный график сна: если ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным, это может помочь урегулировать внутренние часы нашего организма. Если вам нужно выспаться, подумайте о том, чтобы немного вздремнуть в середине дня, а не спать допоздна.

• При работе посменно, старайтесь по возможности избегать больших сдвигов со сном во время перехода между рабочими днями и выходными (например, ночные работники могут придерживаться более позднего графика сна в дни отдыха). Семейные обязанности, такие как уход за детьми, могут повлиять на график сна и бодрствования, и затруднить его поддержание.

• Ограничьте воздействие экранов перед сном. Отказ от электронных устройств по крайней мере за час до сна может способствовать выработке мелатонина и улучшить качество сна.

• Выберите расслабляющие занятия перед сном: например, такие успокаивающие виды деятельности, как чтение или принятие тёплой ванны, могут сигнализировать нашему организму, что пора успокоиться и подготовиться ко сну.

• Добавьте мелатонин. Рассмотрите возможность добавления такой безлекарственной добавки для сна, как мелатонин, чтобы помочь урегулировать сон на постоянной основе.

В современном обществе социальный джетлаг стал распространенной проблемой, затрагивающей миллионы людей по всей стране. Понимая причины и последствия джетлага и внедряя здоровые привычки сна, мы можем предпринять активные шаги, чтобы свести к минимуму его влияние на наше здоровье и благополучие. Если мы поставим регулярный график сна в приоритет, мы можем гарантировать, что внутренние часы нашего организма будут синхронизированы с высокими требованиями нашей насыщенной жизни, что позволит нам просыпаться отдохнувшими и готовыми к предстоящему дню.

Для получения дополнительной информации об этой теме в блоге посетите веб-сайт Научно-консультативного совета Natrol, где представлены известные люди и эксперты по сну, которые помогают нашему бренду узнавать новое и соответствовать лучшим отраслевым стандартам.